chudy maly

[...] mi z tym, jak to zmienić. Jak poszerzyć obręcz barkową ? Wówczas nawet przy wąskiej klacie sylwetka byłaby w kształcie V. Prezentowałoby się to lepiej jak teraz dlugi i chudy linia prosta I. Także muszę poszerzyć obwód obręczy barkowej ponieważ jak będzie mały to i klatka się nie poszerzy ponieważ nie będzie miała miejsca. Proszę o wsparcie [...]

[...] jaki to ryż , jaki kto lubi) Olej w spray'u PAM lub jakiś inny olej jak kto woli ale podkreślam że zawartość tłuszczy się wtedy podwyższy i nie będzie już posiłek bardzo chudy :-) Pełnoziarnista Pita lub tortille Sos chilli , keczup , koncentrat(opcjonalnie) OD RAZU MÓWIĘ ŻE POSIŁEK JEST PRZYGOTOWANY POD MOJE WŁASNE ZAPOTRZEBOWANIE WIĘC [...]

[...] jakiś omlet z 3-4 jaj lub po prostu gotowane jaja. Warzyw w diecie nie wliczałem ponieważ ich kalorie są znikome :) ale są to raczej brokuły, marchew, pomidor. Twaróg chudy od czasu do czasu zamieniam z mozzarella light. Są również dni gdy zamieniam pierś gotowaną na smażoną chociaż zdarza się to stosunkowo rzadko. Mam prace zmianową [...]

[...] Dlatego też powoli powoli poznaję tajniki odżywiania, które ma towarzyszyć zdrowemu trybowi życia. Do tej pory ważyłem mniej więcej 74 kg, przy wzroście 179 cm i byłem dosyć chudy (co ciekawe bmi w normie). Starając się stosować zdrowe produkty zacząłem dużo jeść (żeby zniwelować to ciągłe uczucie głodu ). Na śniadania szklanka kakao, białe [...]

[...] jak jest dobrze. Chodzi mi głównie o opinię czy będą widoczne efekty we wzroście siły, zaznaczam chodzi mi o siłę i sprawność, niekoniecznie o wzrost masy. Jestem bardzo chudy w górnych partiach ciała i ciężko mi nabrać masę, nawet gdybym siedział tygodniami przy komputerze, więc nie ma to dla mnie znaczenia. Plan na ćwiczenia siłowe [...]

[...] z puszki Obiad - 100g ryż brązowy - 200g brukselek - 200g sałatkę z kalafiorku Posiłek po treningowy - 100g ryżu białego - 100g ryba panga Kolacja - 200g twaróg chudy - 150 g ser półtłusty Będe stosował dopiero jak napiszecie czy dobrze. Trening opisze jutro .. Proszę o opinie Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: kolo [...]

[...] na razie maly budżet na suple,dopiero od nowgo roku bedzie wiekszy Trening 16:15-17:15 6.Posiłek (po treningu) 18-00 -Makaron 150g B:18,3 T:1,4 W:114 K:546 -Ser twarogowy chudy 50g B:17 T:0 W:1 K:88 -tunczyk w wodzie 93g B:22,3 T:1 W:1 K:100 B:57,6(39,3 Z) T: 2,4 W:116 K:734 7.Posiłek 20-00 -Serek wiejski 200g B:20 T:10 W:4 K:186 -Jaja kurze [...]

[...] cos w niej jest nie tak proszę o pomoc w poprawieniu bledow waze 84kg… Po przebudzeniu: BCAA 5g I posilek: Płatki owsiane 100g - 70w/12b/7t/210kcal Ser twarog chudy 100g - 3,5w/20b/0,5t/100kcal Bułka grahamka 25g - 15w/2b/0,5t/65kcal Banan 100g - 17w/1b/0,3t/74kcal Podsumowanie: 105,5w/33b/8,3t/450kcal II posilek: Tuńczyk 140g - [...]

[...] 100g Warzywa 494kcal, B:47 T:3 W:68 6 Posiłek: Makrela wędzona 100g Chleb graham 150g Oliwa z oliwek 30g Pestki z dynii30g 948kcal, B:38 T:58 W:69 7 Posiłek: twaróg chudy 100g Maślanka truskawkowa/jabłkowa/morelowa 50g ZMB 1 tabletka- niewliczam 118kcal, B:22 T:1 W:6 Razem wychodzi: 4096 kcal potrzebne 3935 kcal B: 219 [...]

[...] od razu do rzeczy: Waga: około 68 kilo, Wzrost: około 180cm, Wiek:18 lat Jestem chyba Ektomorfik (a raczej napewno), kiedys bylem gruby, schudłem bardzo, a teraz jestem chudy i mogę jeść i jeść i nie tyje :) BMR x wspolczynnik aktywnosci : 2400 kcal Udział węgli: 55% Udział białka: 30% Udział tłuszczy: 15% Ilość węglowodanów w gramach: 330 [...]

[...] -5g kreatyny mono -BCAA 3 kaps. Obiad II: (ok. 19:00) -Tuńczyk 185g -Sok pomidorowy 200ml -Witaminy multipack treca 1 kaps. -Magnez 1 kaps. Kolacja: (ok. 22:00) -Twaróg chudy 200g wymieszany z 2-3 główkami rzodkiewki Trening HIIT: -biegi interwałowe (30s truchtu/10s sprint *5 interwałów -na początek) Pół godziny przed snem: (ok. 24:00) -35g [...]

[...] jest, że nie ogarnąłem ilości tematów. Wystarczy napisać, że siedzę już tu prawie godzinę i nie osiągnąłem celu. Jaki on jest? Mam 24 lata, 180 i jakieś 74-77kg. Nie jestem chudy, ale też "koksem" nie chce być. Chciałbym tylko spalić nieco "boczki" i brzuch. Oraz by mięśnie klatki były bardziej pełne/bardziej zarysowane. Nie obrażę się na nieco [...]

[...] jagodowy 1,5% tłuszczu 150g: 5B; 2TŁ; 11WW; 79KAL; Chleb żytni razowy 150g: 8B; 2,5TŁ; 77WW; 337KAL; Margaryna "RAMA" 20g" -B; 14TŁ; -WW; 126KAL; Ser twarogowy chudy: 100g; 20B; 1TŁ; 4WW; 100KAL; Obiad Codziennie inny... II Posiłek Ryż biały 100g: 7B; 1TŁ; 79WW; 347KAL; Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g: 43B; 3TŁ; -WW; [...]

[...] itp rzeczy ktore wymagaly slodzenia). Problem z przybieraniem tkanki tluszczowej zaczal sie pod koniec szkoly podstawowej i poczatkiem gimnazjum. Przedtem bylem bardzo chudy, w gimnazjum zaniedbalem to, bo myslalem ze to chwilowy okres przybierania tkanki tluszczowej i ze to samo przejdzie. Prosze o pomoc, moze ktos powie co zle robie, lub [...]

Witam, jestem tu nowa i szczerze mowiac nie bardzo sie orienuje w tym temacie. Diete ułożyłam na podstawie tego, co przeczytalam w innych postach. Zapotrzebowanie wyliczyłam na 1200. A oto dieta Jadłospis nr 1 (1200 kcal) I śniadanie • 2 kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + [...]

[...] w górę i 20 w dół Ćwiczyłem każdym z tych planów po ok. 2 miesiące. Problem mam taki ze w nogach widać największy progres tj. ok 10cm (miałem strasznie słabe i byłem bardzo chudy) pojawiły się rozstępy na udach (dość poważne). Poprawiłem trochę plecy, biceps urósł 6cm (29 do 35cm) ale niestety obwód klatki strasznie opornie idzie (było ok 92 [...]

[...] ostatnie kilka miesiecy znowu zaczalem cwiczyc (redukcja, bo troche sie zalalem). Mam taki maly dylemat, bo nie wiem czy warto sie jeszcze dalej redukowac (wiem, ze jestem chudy). Ogolnie gdyby nie to, ze jestem endo i mam genetycznie dosc grube nogi to pewnie bym przestal i wzial sie za mase. Jednak chcialbym najpierw sprobowac jeszcze troche [...]

[...] nie mam żadnych pigułek, przyjmuje dużo płynów, żadnej kawy, zero napoi i innego rodzaju świństwa. Duzo zielonej herbaty, codziennie warzywa i owoce, codziennie kawałek gotowanej piersi z kurczaka, prawie codzień ryba (mintaj lub panga), oraz chudy nabiał. Prosze o porady czy to może być coś z diety czy może wina spalacza? Prosze o porady.

[...] oraz potreningowym ( po lekkiej ) złożony z węgli i białek ? zwiększając tym samym ilośc ww w ciągu dnia przykąłd śniadanie 3 jajka + omega 3 + warzywa 2 śniadanie twaróg chudy + warzywa + lniany a teraz 3 jajka +o3 + warzywa + 50 gr ryżu po lekkiej carbo 50 gr , białko 30 gr i potem normalnie twaróg + warzywa i znowu węgle + białko przed [...]

[...] Coś Około Gorącego Kubka ( w tym że zupa normalna domowa żadnej chemii) -> Posiłek ok. 20.30 3 Białka Z Jajek, Mleko (mała szklanka) // Czasami zamaist tego jakiś twaróg chudy z tuńczykiem w małych ilościach _______________________ Trening: Poniedziałek: Klata + triceps Wtorek: Sporadycznie bieganie ok 45 minut Środa: Plecy + Biceps + [...]